Onderdelen van deze cursus

  • 1

    WELKOM!

  • 2

    1: WAT JE MOET WETEN OVER SLAAP(GEBREK)

    • SAFETY FIRST: SLAAP WINT ALTIJD

    • JIJ HEBT INVLOED

    • SLAAP: HOE WERKT DAT EIGENLIJK

    • INSOMNIA

    • SLAAP EN MEDISCHE PROBLEMEN

    • MEET HOE JE SLAAPT

    • CHECK JE VERMOEIDHEID EN ENERGIE

    • SLAAP UIT EEN PILLETJE
  • 3

    2: EXPERIMENTEN DIE JE SLEEPFITNESS KUNNEN VERBETEREN

    • Zo werkt het werken met experimenten

    • ZOU MINDER CAFEINE ME KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU MINDER ALCOHOL ME KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU MEER BEWEGEN ME KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU MIJN BREIN TRAINEN OM IN de SLAAPSTAND TE KOMEN KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU EEN ANTI-PIEKERSTRATEGIE KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU OPSTAAN ALS IK NIET IN SLAAP VAL KUNNEN HELPEN OM WEL IN SLAAP TE VALLEN?

    • KAN ADEMHALEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU EEN TWEE WEKKER-STRATEGIE ME KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU JE PARTNER UIT JE NEST JAGEN (OF ZELF DE LOGEERKAMER GEBRUIKEN) KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU VAN JE SLAAPKAMER EEN SLAAPCENTRUM MAKEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?

    • ZOU EEN AGENDA EN PLANNING HANTEREN VOOR MIJN VRIJE TIJD ME KUNNEN HELPEN OM DE BATTERIJ VAKER OP TE LADEN?

    • DUTJES EN BETER SLAPEN

    • ZOUDEN VASTE TIJDEN OM JE BED IN EN WEER UIT TE KRUIPEN KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?
  • 4

    3: VERDIEPING GEDRAGSVERANDERING

    • INTRO GEDRAGSVERANDERING

    • WETEN WAAROM JE IETS WILT, KAN JE MOTIVATIE EEN BOOST GEVEN

    • LEER HOE MOTIVATIE WERKT

    • KUNNEN

    • TRIGGERS

    • VUISTREGELS BIJ SMOESJES
  • 5

    4: TEST - WAT MAAKT HET JOU LASTIG?

    • WAT MAAKT JE EXPERIMENT LASTIG VOOR JOU?
  • 6

    5: OBSTAKELS AANPAKKEN

    • TIP 1: BEREID JE VOOR OP LAGE MOTIVATIE MOMENTEN

    • TIP 2 : MAAK HET LASTIG OM NIET TE DOEN WAT JE WILT DOEN

    • TIP 3: WAAR ZOU JE MEER SPIJT VAN HEBBEN?

    • TIP 4: GEDACHTEN DIE JE NIET HELPEN AANPAKKEN

    • TIP 5: MAAK HET JEZELF NIET TE MOEILIJK

    • TIP 6: CREËR TRIGGERS DIE JE HELPEN

    • TIP 7: MONITOR JEZELF

    • TIP 8: SPOT JE FAVORIETE SMOESJE(S)

    • TIP 10: EEN FOUT IS GEEN FALEN
  • 7

    6: JOUW ACTIE PLAN - WAAROM ZOU JE DE MOEITE DOEN?

    • WAAROM ZOU JE DE MOEITE DOEN? DENK EN BESCHRIJF DE ECHTE VOORDELEN
  • 8

    7: ONTWERP JOUW EIGEN ACTIE PLAN

    • ONTWERP JOUW PERSOONLIJKE ACTIEPLAN
  • 9

    8: NADENKEN OVER EEN MISLUKT EXPERIMENT

    • HOOFDSTUK 8: STEL DAT JE EXPERIMENT VOLLEDIG MISLUKT - WAAR HEEFT DAT AAN GELEGEN DAN?