BEDANKT!
SAFETY FIRST: SLAAP WINT ALTIJD
WERKEN OP RARE TIJDEN? SUPER!
MOGELIJK HEEFT HET FEIT DAT JE OP RARE TIJDEN WERKT EEN NEGATIEVE IMPACT OP JE LANGE TERMIJN GEZONDHEID...
JIJ HEBT INVLOED
SLAAP: HOE WERKT DAT EIGENLIJK
INSOMNIA
SLAAP EN MEDISCHE PROBLEMEN
MEET HOE JE SLAAPT
CHECK JE VERMOEIDHEID EN ENERGIE
PLOEGENDIENST EN DE MENSEN OM JE HEEN
SLAAP UIT EEN PILLETJE
Zo werkt het werken met experimenten
ZOU VAKER ETEN ME KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU MINDER CAFEINE ME KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU MINDER ALCOHOL ME KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU MEER BEWEGEN ME KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU MIJN BREIN TRAINEN OM IN DE SLAAPSTAND TE KOMEN KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU EEN ANTI-PIEKERSTRATEGIE KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
KAN ADEMHALEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU EEN TWEE WEKKER-STRATEGIE ME KUNNEN HELPEN OM BETER OF LANGER DOOR TE SLAPEN VOOR EEN VROEGE DIENST?
ZOU JE PARTNER UIT JE NEST JAGEN (OF ZELF DE LOGEERKAMER GEBRUIKEN) KUNNEN HELPEN OM BETER TE SLAPEN?
ZOU VAN JE SLAAPKAMER EEN SLAAPCENTRUM MAKEN HELPEN OM DE PLOEGEN-DIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOU EEN AGENDA EN PLANNING HANTEREN VOOR MIJN VRIJE TIJD ME KUNNEN HELPEN OM DE BATTERIJ VAKER OP TE LADEN?
ZOUDEN DUTJES ME KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGEN-DIENSTEN TE OVERLEVEN?
ZOUDEN VASTE TIJDEN OM JE BED IN EN WEER UIT TE KRUIPEN KUNNEN HELPEN OM DE PLOEGENDIENST TE OVERLEVEN?
INTRO GEDRAGSVERANDERING
WETEN WAAROM JE IETS WILT, KAN JE MOTIVATIE EEN BOOST GEVEN
LEER HOE MOTIVATIE WERKT
KUNNEN
TRIGGERS
VUISTREGELS BIJ SMOESJES
WAT MAAKT JE EXPERIMENT LASTIG VOOR JOU?
TIP 1: BEREID JE VOOR OP LAGE MOTIVATIE MOMENTEN
TIP 2 : MAAK HET LASTIG OM NIET TE DOEN WAT JE WILT DOEN
TIP 3: WAAR ZOU JE MEER SPIJT VAN HEBBEN?
TIP 4: GEDACHTEN DIE JE NIET HELPEN AANPAKKEN
TIP 5: MAAK HET JEZELF NIET TE MOEILIJK
TIP 6: CREËR TRIGGERS DIE JE HELPEN
TIP 7: MONITOR JEZELF
TIP 8: SPOT JE FAVORIETE SMOESJE(S)
TIP 10: EEN FOUT IS GEEN FALEN
WAAROM ZOU JE DE MOEITE DOEN? DENK EN BESCHRIJF DE ECHTE VOORDELEN
ONTWERP JOUW PERSOONLIJKE ACTIEPLAN
HOOFDSTUK 8: STEL DAT JE EXPERIMENT VOLLEDIG MISLUKT - WAAR HEEFT DAT AAN GELEGEN DAN?
